Я обычно этого не формулирую. Но вообще, почти всё так и есть. Только в мужском роде.

Oldnick › Двойное слепое плацебоконтролируемое исследование слабовозможно амплифицировать к мужскому роду. Или я просто носитель устаревших знаний?

Так. Я «почти» вернулась. Попробуем внести ясность.

Вот вам статейка о самом методе.
Говорят, что частично работает, но при определенных условиях, а именно при нейтральном отношении к вопросу. В приведенном же наборе речь идет об обидах и обидчиках. То есть сам предмет никак нейтральности произносящего эти предложения не предполагает. Чтобы качнуть маятник из сильного негатива в позитив нужны хоть какие-то основания, а не просто стоять перед зеркалом и «я прощаю, я прощаю..» Вопрос за что прощаю? Какую обиду мне причинили? Какие чувства я при этом испытываю? Злость — это будет один вариант, боль и стыд — это будет другой вариант. В любом случае это будет неприятно. И это неприятно является для нас сигналом, что надо что-то с этим делать. Так вот вместо того, чтобы разобраться, что именно произошло, почему, как я оказался в этой ситуации, как я ее осмысляю, и как мне впредь в такое не вляпаться, я буду свои истинные чувства упихивать глубоко внутрь, полируя сверху социально приемлемым «я прощаю». Если вопрос для вас достаточно серьезен, то результатом может стать чувство тревоги и/или чувство подавленности, усталости (а степень будет зависть от того, как сильно вы старались).

Более того, среди этого набора присутсвуют утверждения, которые противоречат тому, что вы наблюдаете в мире, покидая свою уютную берлогу. Например: «В моем мире все прекрасно и гармонично.» Вот заходите вы утром в ванну, а там ни горячей воды, ни холодной, а цены на ЖКХ меж тем подняли, и тд и тп. Ну как гармонично? Ключом примирения с этим миром является признание факта, что реальный мир, в котором я живу не прекрасен и не небесен, что он жесток и несправедлив, однако же в нем есть и прекрасное тоже. Здесь же мы видим называние черного белым.

А чтобы так грустно все это не выглядело, если уж хотите прощать, то лучше это делать по методике, которую придумал Альберт Элис. Все-таки это эмпирически обоснованный инструмент.

Успехов, и не забывайте, что среди критериев психического здоровья значатся антиутопизм, научное мышление и ответственность за свои эмоциональные расстройства.

Спасибо за пояснение. Но вот еще вопрос есть. существует такой опыт, когда человеку... ну лучше самому прочитать о нем.

Как подсознание проделывает этот фокус, как оно отсеивает «неподходящих», с его точки зрения, людей и притягивает «подходящих»? Для этого существует система фильтров. Хотите увидеть, как эта система работает?
Ну-ка, дорогой читатель, внимательно оглядите комнату, в которой в данный момент находитесь, и запомните, сколько в ней предметов белого цвета. Готово? А теперь закройте глаза и назовите предметы... нет-нет, не белые, а синие. Ну?

Так вот, возможно аффирмации и есть тот метод, с помощью которого мы настраиваем сознание (или подсознание) на выделение именно желаемых явлений и предметов.

Так же само на глаза попадаются марки тех автомобилей, о которых смотрел видеообзор либо который в списке «хотелок».

Hare Rama › Из «статьи» по ссылке:

Ведь мы привыкли к совсем иной, прямо противоположной логике событий: если я совершил что-то, именно я за это отвечаю. Скажем, если я ни с того ни с сего обидел Васю, ответственность лежит на мне. На самом деле за это целиком и полностью отвечает наш гипотетический Вася. Ведь именно он послал в пространство импульс своей готовности принять обиду! — комментарий будет такой:[громко] «пип-пип-пип-пип-пип»

Теперь разберемся, кто это пишет.
Нас интересует где и чему учился. Нет, мы приблизительно понимаем, что из себя представляет «Международный Университет имени Х.А.Ясави (филиал) по специальности преподавателя математики, этики и психологии семейной жизни». Но вот академия генной психологии в США должна давать кредит доверия. Но не у меня, поскольку с системой образования в США я знакома не по наслышке. Долго объяснять не буду, но скорее всего это полное говно. Потому что, если бы человек закончил аккредитованный университет или колледж, то он бы так и написал Калифорнийский Университет или NYU, Colambia, CUNY..., а не какая-то безвестная академия. Так вот всех этих шоуменов, которые предлагают «счастие», «думай и богатей», «силой мысли излечение от рака» и прочую прелесть, я полагаю, пора просто расстреливать. Вы извините, что так эмоционально, но наболело. Это все равно как если бы вы кошечке по поводу перелома лапки пирамидку на голову ставили. Просто они себе рубят бабло и при этом не несут никакой ответсвенности за ту пургу, которую они говорят и пишут. При этом они дискредитируют мою профессию, дискредитируют современную науку (медицину, психологию, генетику, социологию, философию, антропологию...) и наносят вред обществу вцелом и конкретным людям, бессовестно аппеллируя к желанию человека избегать боли. Поймите, мы все несем в себе опыт магического мышления, свойственный нам в детстве, и являющийся частью содержания архаичного слоя коллективного бессознательного. Вот именно на эту удочку попадают люди, которые не обладают достаточными знаниями в области психиатрии и психологии, и поэтому не могут критично отнестись к такого рода изысканиям. Очень часто люди в пограничном состоянии (это когда еще клиники нету, а есть несколько симптомов) идут не к специалисту, а к шоуменам, потому что те обещают живенько сделать всех счастливыми. В результате состояние как правило ухудшается, и в конце-концов благодарный посетитель всевозможных расстановок, адепт держания неба на каменных руках и прочия, становится дисфункциональным (это уже ничего не может, ни работать, ни с людьми общаться). Вследствие ложных представлений о себе и мире, дезадаптивных и деструктивных паттернов уже не только эмоциональная сфера сбоит, а сбоит работа ЦНС. И тут уже в ход идет тяжелая артиллерия — то есть психофрмакология, со всеми вытекающими последствиями (побочными эффектами, привыканиями...). И задачи психотерапии уже совсем другие.

Hare Rama › Теперь собственно по вопросу. Как ветеринар, в отличие от инженеров и гуманитариев, вы проходили расширенный курс по биологии. Наша НС (нервная система) очень мало отличается от НС других млекопитающих. И то, что Павлов назвал высшей нервной деятельностью и у нас и у собачки протекает одинаково. И простые эмоции у нас те же, что и у кошечки-собачки. Основные различия мы обнаруживаем уже в коре головного мозга и уже в когнитивных процессах, в частности в абстрактном мышлении, способности анализировать и синтезировать новые смыслы, а также в таких процессах как воображение. Кроме того, по мере взросления в отличие от других млекопитающих человек развивает способность испытывать более сложные эмоции.

Так вот пример приведенный вами и автором опуса совершенно некорректен. Потому что здесь речь идет о внимании. Это свойство психическоих процессов восприятия уже давно изучено и описано наукой. Но, как я догадываюсь, читать учебник по общей психологии Юлии Борисовны Гиппентрейтер — дело скучное. Нам же хочется, чтобы бац — и я в раю. Поэтому будем читать всякие магические штуки.

Аффирмации и визуализации относятся к процессу воображения. Позитивные аффирмации и визуализации сами по себе дают временное снижение негативного эмоционального фона (это если сильно стараться). От этого никаких изменений с нами не происходит ни в системе оценок, ни в поведении. Одного воображения и намерения маловато будет. Тут уже собственно волевые процессы должны быть задействованы. Для тех, кому лень ознакамливаться, резюмирую: воля как психологическая единица — это перевод желания или намерения в действие, и этот процесс предполагает осознанность. Вот вам научное описание эмоционально-волевых процессов. Если вы прочтете внимательно, проанализируете всю эту информацию, то поймете, что воображение здесь задействовано только на этапе формулирования цели. Ну так вот, с аффирмациями собственно мы и застреваем на пункте номер 2.

Alenka › Обида, прощаю... А что это такое?

Обида возникает когда реальность не отвечает нашим ожиданиям. Тут задействованы три процесса: выстраивание ожиданий (основано на воображении), наблюдение (основано на восприятии), и сравнение (сопоставление) одного с другим.

Нормальным и абсолютно здоровым для организма следствием является гнев. Но тут проблемка. Проявление агрессии очень часто бывает совершенно неуместно, социально неприемлемо. Кроме того, нас всех еще с детсва учили, что злиться плохо. Поэтому мы склонны это чувство подавлять и обращать против себя. Мы будем испытывать боль и унижение. И это будет накапливаться, накапливаться. А тем временем нервная система работает, все гормоны и нейротрансмиттеры соответсвующие нашему эмоциональному состоянию, пусть даже и упиханному подальше от сознания, вырабатываются. В результате будет либо эмоциональный взрыв, либо какое-нить психосоматическое заболевание.

Как это остановить? Если уж процесс пошел, то для начала нужен сброс. Ну во-первых, вы имеете право испытывать гнев. Нет я не призываю к тому, чтобы немедленно брать монтировку. Пойдите в безлюдное место и прооритесь для начала, грушу там какую-нить поколотите, подушку попинайте. Только так, от души, с чувством. Ну вот, а когда сбросили, можно приступать к разбору полетов.

Простить — это упростить, посмотреть на ситуацию проще. Стать нейтральным по отношению к обидчику, не испытывать больше эту эмоцию. Построения из разряда «это он специально, чтобы мне было плохо» не лечат, а калечат. Да, может и специально, но мотивы так сделать у него свои, личные.
В каком пункте я ошибся? То ли ожидания мои были ложные, то ли я воспринял слова или действия совершенно не так, как мне хотели донести.

Вот именно в этом процессе нам и поможет формула АВС Альберта Элиса. Здесь А — это событие, В — наша оценка ситуации, С — отреагирование (эмоциональное, поведенческое). Эмоция относительно события изменится, когда вы измените оценку.

В любом случае все начинается с признания факта, что я испытываю эту эмоцию, произошло такое событие, и я его оцениваю так-то и так-то.

Но на самом деле вопрос не в том, как подавить или сбросить. Вопрос в том, как не производить. Тут избавление от иллюзий относительно себя и других людей, а также признание того факта, что мир не крутится вокруг меня, очень сильно помогает. Мир и никто в этом мире не существует для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям и поддерживать наши иллюзии. Ах, ко мне отнеслись несправделиво! Ах, меня предали! А кто сказал, что всегда будет справедливо? А почему, собственно, вас не могут предать? У вас что, гарантийный талон господом богом выписан? И вот реальность нам показывает, что могут и обидеть, и предать, и еще много чего. А мы говорим, что я не хочу этой реальности, она плохая. Я хочу своего «хочу». Поэтому буду произносить аффирмации и делать вид, что я управляю миром.

Процесс изменений, в том числе и избавление от иллюзий, процесс переосмысления себя, никак нельзя назвать приятным. Это всегда боль, сопли, слёзы и тп. Удовольствия в процессе взросления, в измениях мало — это важно понимать.

На закуску. Моховиков А.Н. об отличиях психотерапии от шоу и о процессе изменений. И в отличие от господина Калинского, регалии у Моховикова такие: к.м.н., доцент кафедры клинической психологии ОНУ им Мечникова, Врач-психиатр, 25 лет клинической практики, член Совета Института экзистенциальной психологии и жизнетворчества, национальный представитель Украины в Международной ассоциации превенции самоубийств, гештальт-терапевт (сертификат Московского Гештальт Института), тренер Московского Гештальт Института, 12 лет психотерапевтической практики.

Когда я писал этот пост, втайне надеялся, что получу квалифицированный ответ, но даже не ожидал что ответ будет таким развернутым! Благодарю за выделенное время на ответ.

1. С Юлией Борисовной Гиппенрейтер уже знаком по книге «Общаться с ребенком. Как?» Многое применяю, весьма толково и доходчиво описано. Поэтому и «введение в психологию» постараюсь прочесть.
2. С мракобесьем я сталкиваюсь по своей профессии ежедневно и сам удивляюсь как мало людей доверяют специалистам а больше всевозможным (не хочу обидеть, а если кого и обидел читайте как с этим бороться выше ) массажистам, дрессировщикам, кинологам.
3. Теперь к формуле АВС Альберта Элиса. Как это применить к такому случаю. Например меня кинул партнер (частая ситуация в наш век Кали), я оценил ситуацию (вот блин, сам виноват, доверял сильно) и отреагировал (какой я злой, справился с гипертонией) больше не буду доверять партнерам. Немного утрированно, но как быть в похожей ситуации. Что психотерапевты рекомендуют?

п.с. Если сообщество будет не против еще по расстановкам можете объяснить. (чуть не пошел было).

Hare Rama › По пункту 3 обещаю отписаться подробнее как только выкрою время. А пока я обдумывала как бы вам развернуть тему прощения, коллеги подоспели с хорошей статьей в тему.

Hare Rama › Давайте сначала с простым, то есть о расстановках. Немного в самом начале лекции об этом говорит Моховиков.
Как отличить действенные методы от шарлатанства. Это довольно таки просто. Везде, где вам обещают мнгновенное исцеление, счастье, управление миром — это все признаки того, что вас хотят надуть. Психотерапия и лайф-коучинг не делют людей счастливыми. Они дают просто определенный уровень осознанности и свободы. Никто не может вам гарантировать успеха, славы, денег, 100% здоровья, идеальных отношений с партнером, идеальных отношений с детьми в этой жизни. Весь остальной мир кроме вас и люди в нем обладают также свободой воли. Качественная психотерпаия всегда оставляет выбор за вами, никогда ничего не навязывает, не решает за вас ваши проблемы. Как бы парадоксально это ни звучало, но профессиональных хороший психотерапевт всегда помнит, что свобода заключается также и в том, что клиент волен выбрать быть несвободным.
Психотерапия, как и лайф-коучинг — это процесс. С чем бы вы на данный момент не парились в своей жизни, как правило проблема лежит глубже. Чтобы туда добраться нужно время. Краткосрочная терапия — это 10-20 сессий раз в неделю. Долгосрочная может длиться по нескольку лет. Психотерапия от лайф-коучинга отличается тем, что психотерапия больше приспособлена к работе с диагностируемой болезнью, а лайф-коучинг ориентирован на людей здоровых, которые хотят развития. У нас дома я бы на коучинг не ходила, разве что его будет вести квалифицированные психотерапевт. Такое тоже бывает.
Психотерапия никогда не обещает счастья и никогда не приносит удовольствия! Это в публичном доме вы платите за удовольствие, психотерапевту вы платите за изменения. Процесс изменений — всегда болезненный.
Еще один важный момент — это реклама. Если что-то очень широко рекламируется — это значит, что у людей есть на это много свободных денег. Спрашивается откуда? Оттуда же откуда у МММ.
Если вы хотите куда-либо пойти, поинтересуйтесь сначала теоретической основой практического метода, философией. Поинтересуйтесь образованием тренера, психотерпевта. Это должен быть как минимум психфак аккредитованного учебного заведения + сертификация в методе, в котором он работает. Международные академии и всемирные университеты не канают. Помните, что вы собираетесь заплатить деньги за услугу, то есть за продукт. Если вы не склонны всю оставшуюся жизнь провести в терпевтических отношениях, не ходите к тем, кто занимается классическим психоанализом. Это всегда очень надолго. Не покупайтесь на новомодное. Есть интернет, есть википедия. Проверьте ссылки на научные побликации, на эмпирические подтвержденения, что этот метод работает.
Не пользуйтесь услугами заезжих «гастролеров». Они приехали и уехали — ответсвенности ноль. Психотерапия имеет риски, как то острые эмоциональные состояния вплоть до панических атак и депрессивных состояний, резкие изменения в жизни в результате переосмысления вашей системы ценностей, например, желание сменить работу, расстаться с партенром. Если вы прошли через интенсивный внутренний процесс измениний, всегда будут манифестации в вашей реальной жизни. Ксати, хороший психотерпевт вас должен об этом проиформировать в самом начале, а также после 2-3 встречи сообщить сколько он планирует провести с вами времени и поинтересоваться вашим согласием на это.

Alenka › Спасибо за уделенное время, только сами расстановки к чему ближе к психотерапии или к лайф-коучингу?

Hare Rama › Расстановки претендуют на то, чтобы быть психотерапией. На самом деле они могут быть одним из приемов в психотерапевтическом процессе, и то спорным. Большинство современнных техник прошли клинические испытания, в соотвествии с которыми известно, какие методы и приемы эффективны в каких случаях. Самым эффективным считается интегративная модальность, когда учитывается очень много аспектов одной проблемы. Нету одной всеобщей таблетки от всего. Несмотря на то, что, например, у шизофрении есть четкие критерии, все шизофреники разные. Короче, это гораздо веселее, чем ухо-горло-нос. Там, конечно, могут быть неожиданности, но не до такой степени, как в психике.

Hare Rama › Например меня кинул партнер (частая ситуация в наш век Кали)
- Я его оправдываю. Он сам не виноват, так делают все, поэтому и он имеет право. В результате я вижу мир не серо-буро-малиновым, в котором возможно всё, в том числе и люди благородные, я вижу мир серым, с тенденцией к черному. И таким оправданием его действий я не даю себе права на него злиться. В такой ситуации это все равно что злиться на погоду.

я оценил ситуацию (вот блин, сам виноват, доверял сильно) -Это аутоагрессия. Казнь себя за ошибку. Я уже не разбираюсь, в чем именно была моя ошибка, почему я доверял человеку, которому доверять было нельзя, это именно самонаказание.
Есть огромная разница между доверием к миру, людям и доверчивостью. Доверчивость предполагает, что весь мир, как и мои родители, любит меня безусловно и не сделает мне плохо. А вопрос заключается в том, а я глаза открывал на этого человека, когда начинал с ним бизнес? А дальше я оценивал его действия по факту или просто дал ему безграничное доверие? Было ли что-то, что могло меня насторожить? Если было, почему я игнорировал это? Потому, что с моей точки зрения подозревать кого-либо в чем-либо — это плохо? Когда и почему я отпустил контроль за ситуацией настолько, что это стало возможным?

отреагировал (какой я злой, справился с гипертонией) больше не буду доверять партнерам Опять продолжение самонаказания. Я не просто злой. Я злой на себя, а не на него. Дальше я начинаяю уже заниматься своей гипертонией. Ну и опять обобщу, и вместо того, чтобы «доверяй, но проверяй», пожалуй больше не буду макаться в доверие вообще. Круг замкнулся.

Alenka › Благодарю, нужно теперь во всем этом в себе разобраться.

А вот, что бывает с теми, кто свою обиду холит и лелеет.